7 важнейших рекомендаций для

сохранения и укрепления

женского здоровья

Дорогие читатели!

Благодарю вас за интерес к собственному здоровью. Я рада поделиться с вами рекомендациями по восстановлению и сохранению женского здоровья. В этом руководстве вы найдете очень простые, но действенные советы. Поделитесь ими с вашими близкими и все вместе мы сделаем этот мир лучше и здоровее.

1. Гигиена психо-эмоциональной сферы

Одно из самых эффективных упражнений для снижения уровня стресса через ментальную гигиену, которое можно освоить самостоятельно, называется «Кто молодец?».

Для снятия стресса и повышения внутреннего ресурса очень важно изменить привычки мышления от критики себя на любовь к себе.

Для этого начните осознавать моменты, когда у вас включается внутренний критик и вы осуждаете или ругаете себя. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, спокойно отпускайте эти мысли и говорите себе «Кто молодец? Я - молодец!».

Сперва это может даже звучать иронично, но хорошая новость заключается в том, что наше подсознание не воспринимает иронию и будет принимать ваше высказывание буквально.

Таким простым способом за несколько недель регулярного выполнения, можно перестроить свои нейронные связи и переключиться из режима самокритики в режим поддержки.

В результате этой практики в организме высвобождается большое количество энергии, которое идет на процессы восстановления и регенерации. Обязательно выделите время на отдых и заботу о себе. У нас всегда находятся более важные дела - дети, родители, другие близкие, домашние животные, профессиональные задачи. Всегда в жизни есть то, что требует нашего ресурса и часто кажется нам более важным, чем забота о себе. Только заботясь о себе, вы сможете иметь достаточно энергии для ваших близких, творческих и профессиональных задач.

2. Нутрицевтики

К поверхностному сну, повышенной раздражительности, развитию хронического стресса и, как следствие, к серьезным заболеваниям часто приводит дефицит нутрицевтиков.

У 90% женщин наблюдается дефицит магния, который непосредственно связан со стрессовыми реакциями организма. Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозу магния в количестве 400 мг каждой женщине.

Магний лучше принимать вечером, отдельно от других нутрицевтиков и лекарств, подобрав оптимальную для себя форму. Лучше всего работает смешанная форма, но вы так же можете попробовать хелатную, цитратную форму, магния глицинат.

Обратите внимание, что у некоторых женщин отдельные формы магния могут вызывать послабление стула. В этом случае вам надо попробовать другую форму или перейти к приему смешанной формы, которая обычно усваивается лучше всего.

Так же старайтесь есть больше продуктов, богатых магнием. При отсутствии противопоказаний можно также добавить в рацион минеральную воду Донат магний.

3. Фитоароматерапия

Фитотерапевты рекомендуют очень эффективный, безопасный и приятный

способ снижения стресса - аромахилинг.

Вам понадобятся качественные эфирные масла лаванды, валерьяны, левзеи, душицы, перуанского бальзама, ладана, герани, мяты.

🌿 Лучше всего ЭМ подбирать для каждого индивидуально, используя принцип одобрения, то есть выбираем масла по эмоциональному отклику, пробуя их носом.

🌿 В общем случае можно рекомендовать следующее:

✨ дети до 3 лет - валерьяна

✨ дети от 3 лет - лаванда

✨ взрослые - левзея, душица, перуанский бальзам, ладан, смеси ЭМ

✨ пременопауза - лаванда

✨ менопауза - герань

✨ пожилые люди - валерьяна

Перуанский бальзам очень эффективен для нормализации сна и может быть использован даже для маленьких детей.

Как именно использовать?

🌿 Аромалампа.

5 - 6 капель смеси на 20 м кв; ежедневно или через день в течение 1 - 2 часов.

Начинаем с 3 капель и 10 - 15 минут.

🌿 Ингаляции.

1 - 2 капли в аромакулон или на подушку.

🌿 Рефлекторные точки.

Точечно наносим на височные, межбровную, у основания крыльев носа, затылочную и яремную ямки, запястья, локтевые сгибы, устье между большим и указательным пальцами, за ушами.

Перед нанесением нового масла сделайте пробу на индивидуальную непереносимость на внутренней стороне запястья. Не все масла подходят для нанесения на кожу без разведения.

🌿 Ванны.

5 - 8 капель размешать в эмульгаторе (морская соль, вино, мед, сливки, йогурт) и поместить под струю воды; принимать ванну через день, 10 – 15 мин (вода прохладная или температуры тела, вы не должны потеть). Дети, беременные, пожилые, ослабленный организм - 3 - 4 капли.

🌿 Массаж, самомассаж.

5 - 8 капель смеси на 30 мл базового масла или крема; ежедневно или через день. Дети, беременные, пожилые, ослабленный организм - 3 - 4 капли на 30 мл основы.

Важно (!) использовать в терапии только качественные профессиональные масла.

Свежемолотый кофе, свежая цедра мандарина, грейпфрута, лимона, аромат свежих ягод земляники, малины; специи - корица, ваниль, кардамон, базилик, гвоздика; травы - мята, мелисса, чабрец; ряд других продуктов имеют выраженный оздоравливающий и антистресс эффект, когда мы обоняем их. Просто выберете ароматы, которые вам отзываются и старайтесь держать их поблизости, время от времени устраивая себе перерывы с минутками аромахилинга.

4. Навыки релаксации

Учитывая скорости и количество информации в современном мире, на одно из первых мест по значимости для здоровья выходят навыки релаксации.

Сейчас у женщин зачастую не получается найти баланс между делами и отдыхом, поэтому важным элементом становятся специальные техники релаксации.

Я вам хочу порекомендовать самое простое и доступное из этих практик - само-массаж рефлекторных точек, который можно делать практически без ограничений по времени и месту. Здесь не требуются специальные навыки и занимает такой самомассж всего несколько минут.

Достаточно много напряжения у нас скапливается в области лица и шейно-воротниковой зоне. Для того, чтобы расслабиться массируйте точки на висках, между бровей, под бровями, у основания крыльев носа, точки под затылочными буграми и яремную ямку.

При дефиците энергии можно поработать с точками на кистях в основании между большими и указательным пальцами.

5. Физическая активность

Всемирная Организация Здравоохранения разработала рекомендации по минимуму двигательной активности, которая нужна для сохранения здоровья и молодости.

Требования включают в себя аэробные и силовые нагрузки, упражнения на гибкость и равновесие, что трудно совместить в каком-либо из существующих фитнес направлений. Выбирайте ту двигательную активность, которая вам нравится и заниматься именно ей. Именно естественное движение очень хорошо совмещает все рекомендации ВОЗ.

Максимально приближены к естественному движению плавание, танцы, йога, ходьба по пересеченной местности, некоторые игровые виды спорта в легком любительском формате.

Выберете себе именно ту двигательную активность, которая доставлет вам удовольствие и тогда мотивация сформируется гораздо легче.

6. Питание

Тема питания - одна из самых сложных и запутанных на сегодняшний день. В ней не всегда просто разобраться даже специалистам диетологам и нутрициологам, что же говорить о неспециалистах.

Я дам вам простые рекомендации, которые может с пользой для здоровья использовать каждая женщина.

• Исключите из своего питания продукты с добавленым сахаром. Сюда относятся не только пирожные и торты, конфеты и шоколад, но почти все промышленно обработанные продукты - хлопья, кетчупы, соусы. Сладости можно заменить на фрукты и натуральные сухофрукты в умеренном количестве. Иногда балуйте себя домашним десертами.

• Исключите из своего питания консервы и промышленные полуфабрикаты, особенно промышленно переработанное красное мясо - колбасы, сосиски, копчености и пр.

• Исключите из своего питания газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды.

• Уменьшите употребление красного мяса до двух раз в неделю.

• Исключите или уменьшите количество блюд, которые требуют жарки или длительного запекания.

• Старайтесь, чтобы в вашем рационе было 5 горстей разных приготовленных и сырых овощей ежедневно.

• Обогащайте свою еду подходящими вам по конституции специями и травами.

• Старайтесь, чтобы в питании присутствовали все вкусы - кислый, соленый, сладкий (как правило в избытке) и горький (как правило не достает в привычном питании).

• Внедрите в свое питание такие принципы как индивидуальный выбор, осознанность, интуитивность и сезонность.

Эти простые действия позволят вам получить не менее 80% пользы, предлагаемой самыми детальными диетами.

7. Развитие правого полушария

Многочисленные исследования показывают, что одним из важнейших факторов снятия стресса, сохранения здоровья и молодости является гармоничная интеллектуальная нагрузка.

Большую часть нашей жизни мы руководствуемся нашим левым полушарием, которое отвечает за логическое рациональное мышление.

Правое полушарие, которое привносит в нашу жизнь творчество, очень часто остается мало востребованным и это негативно влияет на уровень стресса.

Найдите себе правополушарное занятие по душе - пение, музыка, стихи, рисование, танцы, рукоделие, актерское мастерство - любую творческую деятельность.

И уделяйте ей не менее 40 минут несколько раз в неделю, а лучше каждый день и 2 - 3 часа в выходные.

Такая творческая перезагрузка поможет снизить уровень стресса, повысить уровень вашей энергии, принесет положительные эмоции и здоровье!

Радуйтесь жизни, создавайте для себя моменты удовольствия и счастья!

Общайтесь с единомышленниками!

Дарите тепло своим близким!

Скандинавская ходьба для пожилых

Видео тренировки тут

 

        О витамине D науке известно давно, он был открыт еще в 1922 г. американским ученым Макколумом и изначально рассматривался только как витамин, сейчас же его относят к группе гормоноподобных веществ.

        Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках. Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.

Чем полезен витамин D

        Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов. Также витамин D повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, что крайне важно, особенно когда ваш малыш впервые пошел в детский сад и стал часто болеть. Более 200 заболеваний имеют связь с дефицитом витамина D.

Как получить витамин D

      Казалось бы, проще простого: необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен! Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.

Профилактика дефицита витамина D

      Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка. Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра - дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.  Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно.

Специфическая профилактика витамина D

     Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска - 1000 МЕ. Взрослым с 18 лет профилактическая доза составляет 1500-2000МЕ.

Школа реабилитации

На базе Отделения дневного пребывания с 01.02.2013 года работает Школа реабилитации и ухода для граждан пожилого возраста и   граждан с ограниченными возможностями здоровья, а также для родственников и других лиц, осуществляющих уход   за  инвалидами на дому.

Главная задача Школы — не только оказать социально-психологические и медицинские услуги, но и научить граждан пожилого возраста и   граждан с ограниченными возможностями здоровья  самостоятельно улучшать качество своей жизни.

Под руководством специалистов по адаптивной физической культуре  и медицинской сестры клиенты  получают  курс лечебной физкультуры, процедуры на электрических массажерах,  турманевых аппаратах, аппарате для растяжки позвоночника, занимаются на беговой дорожке, велотренажере, силовых тренажерах для проработки мышц плечевого пояса.  Также, по желанию, клиенты  принимают кислородный коктейль, фито чай.

Комплекс услуг для посетителей Школы реабилитации и ухода включает в себя индивидуальные и групповые занятия с психологом, аромотерапию, трудотерапию, которые позволяют поднять настроение и дать дополнительный жизненный стимул. 

• Положение о школе реабилитации и ухода
• Приглашаем в кружок скандинавской ходьбы
• Клуб "Здравушка"