Приглашаем в кружок скандинавской ходьбы

В Отделении дневного пребывания МБУ «КЦСОН» по ул. Ленинградская, д.7 открыт кружок скандинавской ходьбы.  Занятия проходят три раза в неделю:

Понедельник

Среда                      с 17-00 до 18-00 ч.

пятница

Что такое «скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад.

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные,  а, если по-другому сказть, то это ходьба на лыжах, но … без лыж.  Вот так!

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока.

 Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

·                     по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;

·                     активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

·                     улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;

·                     одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;

·                     уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;

·                     очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;

·                     помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;

·                     возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;

·                     позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;

·                     доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

·                     во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;

·                     одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;

·                     другая рука находится на уровне таза и тянется назад;

·                     далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил:

·                   перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой;

·                   ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед; на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня;

·                   руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед;

·                   палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов;

·                   ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот;

·                   необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить;

·                   палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.

·                   Противопоказания к скандинавской ходьбе

·                   Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Это правило применимо и к другим физическим упражнениям, будь то бег или занятия на эллиптическом тренажере.